Treinando com a nossa blogueira Susana

Susana

Susana, 45 anos, minha companheira de blog e uma incrível conquistadora e transformadora de idéias.

É claro que quando nos propomos a mudar os nossos comportamentos, a fim de melhorar a nossa qualidade de vida e bem estar, já é um bom começo.

Eu convidei uma equipe de profissionais para compor o quadro Quero Mudar e acredito que uma equipe multidisciplinar pode interferir de maneira qualitativa na construção de um programa de treinamento. Quando obtenho diversas informações de profissionais de

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Muffin de banana e canela

Receitas

Receita by Maurício

Esse muffin, além de uma deliciosa cobertura crocante, tem ingredientes benéficos ao coração.

Vocês sabiam que a banana contem frutoligossacarídeo, que estimula o crescimento de uma bactéria benéfica no intestino e, ao mesmo tempo, inibe o crescimento de bactérias nocivas.

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Ingredientes

60 g de farelo de aveia

2 colheres de chá de canela em pó

1 colher de sopa de açúcar demerara

130 g de açúcar mascavo claro

210 ml de leite de soja

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Macarrão com abobrinha e palmito

Receitas

Spaghetti with zucchini and basil pesto.

Receita by Maurício

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A melhor escolha para esta receita são as massas recheadas, principalmente as de mussarela de búfula. Para as massas sem recheio, as melhores opções são o talharim ou espaguete. Você também pode servir essa massa gelada, então a opção a ser utilizada é o penne.

Ingredientes para o molho

01 abobrinha grande cortada em cubos

01 tomate grande cortado em cubos

01 lata de palmito cortado em cubos

Sal a gosto

Pimenta do reino a

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Pãozinho de queijo e agrião

Receitas

Receita by Mauricio

Gente, hoje vocês vão se surpreender com este nutritivo pãozinho salgado!!!!!!!!

O queijo Cheddar é uma fonte valiosa de cálcio, enquanto o delicioso agrião possui nutrientes que agem como antioxidantes protetores.

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Ingredientes

300 g de farinha de trigo integral

1 colher de chá de fermento em pó

60 g de manteiga, cortada em pequenos pedaços

60 g de aveia em flocos

100 g de folhas de agrião

100 g de queijo cheddar maturado, ralado

120

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Movimente-se corretamente – Cadeira extensora – Exercício 1

Movimente-se Corretamente

Musculação - Anaeróbio

Primeiro exercício:

CADEIRA EXTENSORA

“É o melhor exercício de isolamento para os Quadríceps”.

Sente-se no aparelho, segure os puxadores, mantenha a musculatura abdominal contraída a fim de manter o tronco estável. Os tornozelos obrigatoriamente deverão estar em posição dorsiflexão.

Inicie o exercício realizando uma inspiração e durante a expiração faça o movimento de extensão de joelhos, retornando as articulações dos joelhos num ângulo de noventa graus.

Lembre-se que quanto mais inclinado seu tronco estiver, maior será a retroversão da pelve.

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Você é um ser iluminado – Palavras do blog

Saúde e Bem Estar

Foto: Susana München

Dica da Semana: Caminhar é preciso, conquistar é necessário

Você é um ser iluminado, saiba onde ligar o interruptor. Caminhar para frente, sem olhar para trás, pode ser uma atitude muito mais saudável do que cobrar-se de erros e sonhos que ficaram para trás atormentando sua mente. Tome cuidado porque quem alimenta os sonhos não concretizados desencadeia pensamentos tortuosos e conflitantes que resultarão na estagnação de sua vida. Quando o passado ocupa todos os espaços dentro de sua mente, como

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Bolinho de granola e maçã

Receitas

Receita by Maurício

Um bolinho saudável, feito para suprir as necessidades energéticas e nutricionais da garotada.

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Ingredientes

230g de farinha de trigo integral

01 colher de chá pequena de fermento

100g de manteiga sem sal, cortada em pequenos pedaços

60g de açúcar mascavo claro e mais um pouco para polvilhar

01 colher de chá de canela em pó

02 maçãs descascadas e cortadas em cubos

80g de granola sem açúcar

01 ovo batido

5 a 6 colheres de

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macarrão com camarão e agrião

Receitas

Receita by Maurício

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Ingredientes

Massa linguini integral ou penne integral (prefiro a primeira opção)

6 dentes de alho

150ml de azeite ou a gosto

Pimenta do reino a gosto

Sal a gosto

20 tomates cereja ou a gosto

01 copo grande de folhas de agrião sem talos

½ kg de camarão

Modo de Preparo

Numa panela coloque a água para ferver (lembre-se que o cozimento da massa será com água e sal e não deve-se acrescentar óleo) Após

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Barrinha de laranja e gergelim

Receitas

Receita by Maurício

As sementes de gergelim possuem cálcio e vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger contra o câncer.

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Ingredientes

02 colheres de sopa de sementes de gergelim

60g de manteiga sem sal

04 colheres de sopa de mel

02 colheres de sopa de açúcar mascavo claro

raspas de uma laranja

140ml de suco de laranja coado

280g de aveia trilhada

Modo de preparo

Para preparação precisaremos de 15 minutos e para o cozimento de 25

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Dicas de Restaurantes em São Paulo

Entretenimento

Primeiramente gostaria de convidá-los para fazermos uma conexão única e trocarmos dicas e sugestões de diferentes lugares gastronômicos pelo Brasil afora, e de outros lugares do mundo.

Todas as semanas teremos novas dicas gastronômicas.

Você pode mandar um e-mail para nos apresentar um lugar inesquecível ou opinar sobre os lugares indicados por nós. Prepare o seu apetite e vamos nessa!

1 – BIO ALTERNATIVA

Com um cardápio bem elaborado, o restaurante atende o público que possui algum tipo de restrição

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