By Maurício Romeiro
Mulheres! Chegou a hora de malhar corretamente o músculo Glúteo. O aparelho escolhido foi a polia baixa.
Execução: Em pé, com a lateral do corpo posicionada para o aparelho, fixar o puxador baixo no tornozelo e distanciar-se um pouco do aparelho, a mão oposta da perna a ser trabalhada deverá ser apoiada no aparelho para ajudar a estabilização da postura. Mantenha o peso do corpo na perna de apoio com a articulação do joelho destravada. Ao tracionar, elevando a perna, abduzindo o quadril numa amplitude possível para manter a contração do musculo solicitado durante o movimento completo, sem desestabilizar a coluna lombo-pélvica, afim de evitar acentuação da curvatura lombar da coluna vertebral. Não esqueça de contrair o abdômen e usar a respiração a seu favor. Os músculos estabilizadores da postura são expiratórios. Retornar à posição inicial e, reiniciar o movimento.
| Aparelho: Abdução quadril em pé na polia baixa | ||
| Articulação | Movimento | Músculo |
| Quadril | Abdução | Glúteo médio e Glúteo mínimo |
Dica: Como este exercício trabalha principalmente o glúteo médio e o glúteo mínimo, localizado mais profundamente. Para atingir o máximo da eficácia do exercício, sugiro que se realize series longas até o surgimento da sensação de queimação.
Boa execução e um ótimo treino!!!!!
