Primeiro exercício:
CADEIRA EXTENSORA
“É o melhor exercício de isolamento para os Quadríceps”.
Sente-se no aparelho, segure os puxadores, mantenha a musculatura abdominal contraída a fim de manter o tronco estável. Os tornozelos obrigatoriamente deverão estar em posição dorsiflexão.
Inicie o exercício realizando uma inspiração e durante a expiração faça o movimento de extensão de joelhos, retornando as articulações dos joelhos num ângulo de noventa graus.
Lembre-se que quanto mais inclinado seu tronco estiver, maior será a retroversão da pelve. O reto da coxa que é a porção média bi-articular do quadríceps será consequentemente estirado, intensificando o seu trabalho durante o movimento do exercício.
Saiba mais! Quando realizamos o exercício na posição de rotação externa de quadril, ou seja direcionando as pontas dos pés para as laterais, o movimento dará ênfase no vasto medial, vasto intermediário e reto femoral. No contrario, quando fazemos o exercício na posição de rotação medial do quadril, trazendo a posição das pontas dos pés para o centro, os músculos vasto lateral e vasto intermediário terão uma maior participação no movimento.
| Movimento Articular | Músculos atuantes |
| Extensão de joelhos | Quadríceps (coxa da perna) |
| Dorsiflexão dos tornozelos | Tibial anterior, fibular terceiro, extensor longo dos dedos, extensor longo do hálux |
