Vamos malhar corretamente? O terceiro exercício da nossa série Movimente-se Corretamente é o remada unilateral com apoio na bola. Preste sempre atenção na execução dos seus movimentos.
“Manter a postura correta estabilizando algumas partes do corpo e mobilizando outras partes, garantirá o sucesso do exercício”.
REMADA UNILATERAL COM APOIO NA BOLA
As pernas em posição antero-posterior, a mão que segura o halter deve ficar em posição de semi-pronação, a outra mão que não possui o halter, faz uma pressão sobre a bola a fim de sustentar a porção inferior das costas. Flexione os quadris e o joelho da perna da frente, o joelho da perna de trás permanecerá estendido. O tronco deverá ficar numa posição de ângulo de quarenta e cinco a noventa graus em relação ao chão.
Inspire e quando iniciar a expiração puxe o halter o mais alto possível, bem próximo ao corpo, levando o cotovelo bem para trás. Neste caso faça o movimento com bastante amplitude.
Para ver mais detalhes sobre o treino da Susana no quadro Quero Mudar, clique aqui:
http://vivabemavida.com.br/categoria/quero-mudar/susana/
Saiba mais!
O exercício unilateral permite que você trabalhe mais isoladamente um dos lados, enquanto o lado aposto atua a estabilização.
| Movimento Articular | Músculos atuantes |
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