Você é uma daquelas pessoas que não consegue pedalar sozinha e precisa de uma companhia, ou até mesmo a tão aclamada motivação?
Chegou o momento de não só eliminar as calorias adquiridas pela bonança e fartura das ceias comemorativas do final do ano e de todas as calorias acumuladas no ano 2014. Afinal é adeus ano velho, adeus gordurinhas!!!!!!
As aulas de spinning, também chamadas nas academias de bike indoor, bike class, e RPM (aula pré-coreografada), são muito disputadas nas academias, principalmente para eliminar as calorias extras, trabalhar o condicionamento físico, tanto respiratório, quanto muscular.
Caso você não tenha restrição médica para fazer exercícios físicos, e possui joelhos saudáveis, prepare-se porque a partir de agora você não eliminará apenas os quilinhos extras, como também, adquirirá um excelente condicionamento físico, além de ganhar pernas e glúteo invejáveis, e de quebra, tirar o fôlego dos menos preparados. Entretanto, algumas dicas e regras que citaremos neste artigo ajudarão a evitar lesões, principalmente relacionadas às articulações dos joelhos.
Sabe quando você passa pela aula de Spinning e fica entusiasmado com a agitação, mas na hora de entrar na aula, surge aquele bloqueio chamado VERGONHA, por não conhecer os movimentos, e pela falta de preparo físico, e ai você acha que fará feio?
Relaxe, começamos com o pé direito este ano de 2015, adeus inseguranças ! Lembre-se que a força de vontade é o seu lema neste ano. Olhe para sua volta e saiba que todos que ali estão esbanjando preparo físico, um dia tiveram as mesmas sensações que você esta tendo que enfrentar neste momento.
Siga as dicas para fazer bonito na aula, e depois você me conta como foi seu desempenho nas aulas de spinning. Se você já está com os horários das aulas em mãos, muito bem, já deu o primeiro passo ! Agora escolha aulas que tenham de 30 a 45 minutos de duração e evite, no inicio, as aulas com duração de 60 minutos.
Lá vão as dicas:
Primeira dica: Preparo antes da aula!
Gente, passar carão nem pensar, então, nunca vá para aula de estômago vazio. Energia e hidratação para corpo são importantes para encarar uma aula de spinning. Nunca faça aula em jejum !
Segunda dica: O que deve usar e levar?
Nunca use shorts muito curtos pois o atrito entre as coxas pode causar assaduras. Para os homens bermuda de ciclismo é a salvação, e o banco de gel é imprescindível para a prática.
Você deve ter uma sapatilha apropriada para pedalar, mas para as primeiras aulas você pode optar pelo tênis.
Como professor: acho importantíssimo o uso de um monitor cardíaco. E nunca ultrapasse o valor da frequência cardíaca determinada no seu teste ergométrico.
Leve sempre uma garrafa de água para se hidratar durante as aulas.
Terceira dica: Apresente-se sempre ao professor, a socialização é importante e pode protegê-los de lesões! Avisá-lo que essa é a sua primeira aula é importante, e não se esqueça de lembrá-lo nas posteriores que você é iniciante. Ele precisa sempre ser lembrado disto no começo da aula.
Sempre peça ajuda para regular a bike, até que você aprenda. Este já é um bom passo para evitar lesões.
Timidez e vergonha não levam ninguém a lugar algum nas aulas de academia, a não ser ao mundo das lesões.
Quarta dica: Concentração e determinação!
Preste atenção nas instruções dadas pelo professor durante toda a aula. Caso você tenha dúvida ou não estiver conseguindo acompanhar o ritmo da aula, nada de pedalar à sua maneira ou esperar uma nova fase da aula que você consiga acompanhar. Fale com o seu professor e explique todas as suas dificuldades.
Respeite o seu ritmo, entretanto nunca pare de pedalar! Tenha a determinação, não desista!
O seu corpo vai se habituando e seu condicionamento físico melhora quando você menos esperar. A aula de bike, com duração de 60 minutos, que não parecia ter fim passa a ser como um comercial de televisão, que passa tão rápido que queremos vê-lo de novo.
Lembre-se que muitas vezes é melhor não ir até o final das primeiras aulas por falta de condicionamento físico, do que abandonar os treinos com futuros problemas articulares.
Muitas vezes o cansaço começa a comprometer o desempenho dos alinhamentos articulares podendo acarretar lesões.
Quinta dica: Autocontrole do seu corpo!
Durante as suas pedalas, além dos músculos das pernas, outros estão sendo solicitados, tais como, os músculos dos braços e abdômen. Portanto, é a sua força abdominal que manterá você equilibrado na bike. Não largue o seu corpo sobre o guidão, pois a função do guidão é proporcionar segurança e não o equilíbrio. Neste caso, convoque os seus músculos da barriga, para proporcionar o equilíbrio.
Fique sempre atento na sua postura durante a execução do exercício e na hora de sentar ou levantar-se da bike. Mantenha os ombros relaxados, escápulas estabilizadas, pés retos e joelhos alinhados na linha reta do quadril, e abdômen contraído para estabilizar a cintura lombo pélvica.
Regras para regular a bike:
1 – Regule sua bike de acordo com as suas medidas, como:
Altura do banco – fique ao lado do assento e certifique-se de que ele está na altura do osso do quadril, a crista ilíaca. A regulagem frente/atrás do banco deve permitir que ao manter os pedais paralelos ao solo seu joelho fique alinhado com o tornozelo. O guidão dever ser mais alto do que o banco.
2 – As mãos deverão descansar sobre o guidão, com uma ligeira curva na altura dos cotovelos.
3 – Nunca pedale sem carga, prenda uma sapatilha no pedal, sente no banco e prenda a do outro lado. A perna estendida deve manter uma pequena curva, apenas o suficiente para destravar ou desbloquear a articulação dos joelhos. Estique uma perna, se ela estiver muito reta, abaixe o assento. Se a perna estiver dobrada demais, levante o assento.
4 – Mantenha os joelhos paralelos a bike enquanto pedala, e ao pedalar em pé mantenha o quadril projetado para trás.
Genteeeee!!!!!! Agora é sentar na bike, deixar a música entrar nos seus ouvidos , seguir o seu treinador e boa sorte.
