Quero Mudar- Resultados da primeira etapa- Susana

SUSANA MÜNCHEN                         

Altura: 1,69 m

Avaliação da Nutricionista Bettina Reichenbach

Relatou perder o foco. Consumiu mais doces no período. Esteve mais ansiosa. Passou a cozinhar em casa, e a dificuldade na organização prejudicou um pouco a qualidade das refeições. Como a Susana teve muitas dificuldades no período, e intoxicou seu corpo com alimentos alergênicos, açúcares, também fará Desintoxicação.

Avaliação da Coach Sandra Sanchez

Na 3ª sessão, realizei um transe (hipnose leve) com a Susana, para que ela visualizasse o alcance de seus objetivos e experimentasse as sensações da conquista. Durante o mesmo, solicitei a ela que descrevesse o que estava vivenciando naquele momento, expressando numa única frase aquele sentimento. Vejam os resultados:

Objetivo 1 > Emagrecer 12kg em 03 meses.
– Sensação de um profundo bem estar. Frase da conquista: “Consegui, estou muito feliz!”

Objetivo 2 > Aumento da produtividade no trabalho e valorização profissional.

– Sensação de sucesso. Frase da conquista: “Estou realizada!”

Objetivo 3 > Retomar os estudos de inglês.

– Sensações de segurança, liberdade, capacidade e sabedoria. Frase da conquista: “Que alegria!”

Essa técnica estimula o cérebro a criar estratégias, o que aumenta a produção de dopamina e a consequente capacidade de agir. Susana visualizou e sentiu de uma forma mais intensa o quanto é importante e prazerosa a conquista de cada objetivo, dando um “start” no processo de automotivação.
Susana: Para mim ainda está difícil focar na dieta. Consigo iniciar e me animar mas dura apenas uma semana e depois o foco vai embora. O que me desanima é o número na balança não diminuir, apesar dos números de taxa de gordura e medidas terem diminuído um pouco. Normalmente vamos trocando a gordura por massa magra mas para quem está com dificuldade de encontrar a direção certa é um tanto desanimador. Apesar da nutricionista falar que o trabalho desse mês foi bom, a minha expectativa foi frustrada. Como sou ansiosa, preciso de resultados para continuar na linha. As vezes penso que não vou conseguir emagrecer aquilo que quero. Mas também penso que já consegui outras vezes. Além disso, vejo a história de outras pessoas que tinham muito mais a perder do que eu e conseguiram.

Avaliação do personal trainer Maurício Romeiro

Treinando com a Blogueira Susana -Viva bem cada momento da sua vida

Susana tem 45 anos,e pretende mostrar, para todos que acompanham o nosso blog,  como é bom conquistar novos horizontes e realizar novos desejos.

Nesta nova etapa do Quadro quero mudar, nossa blogueira falou duas frases para Sandra (coach), que com certeza farão a diferença em seus resultados. Foram elas:

– “Consegui, estou muito feliz”! “Estou realizada”.

O que depender da equipe multidisciplinar do quadro Quero Mudar, pode contar conosco amiguinha.

Os resultados da Susana, apresentados pela Bettina (nutricionista), foram satisfatórios.

Parabéns para a nossa blogueira!!!!!!

A taxa de gordura de 44,0% abaixou para 40%. Sua massa muscular aumentou!  Os resultados das circunferências não sofreram modificações positivas de 1cm.

O importante agora é controlar a ansiedade e deixar os fluídos indicarem os caminhos que te levaram ao sucesso!!!!!

Como faremos isso?

Para realização de rotina de treinamento aeróbico Susana terá que manter uma zona de frequência cardíaca que chamamos de zona alvo de treinamento.

Zona alvo de treinamento Susana: 106bpm – 145bpm

Os exercícios resistidos serão executados através do método circuitado, e nos seus intervalos serão introduzidos exercícios aeróbicos (Alternando os aparelhos: esteira, transport e bicicleta)

Outras aulas serão introduzidas, principalmente as que auxiliam a um melhor alinhamento postural.

Programação

Segundas, quartas e sextas-feiras

Exercício aeróbico: 60 minutos de exercícios aeróbicos (30 minutos-transport e 30 minutos esteira) sendo realizados dentro da zona alvo de treinamento. O método utilizado será o continuo constante durante todo o exercício.

Nos exercícios resistidos (mesclaremos treinamento integrado, treinamento funcional e musculação), ambos sendo passados no mesmo treino através do método circuitado.

Terças-feiras e sábados

Aulas de Pilates + 60 minutos de aeróbico (bicicleta e transport) mantendo a zona alvo de treinamento estipulado para os exercícios aeróbicos.

Quintas-feiras e Domingos

Aulas de alongamento + 30  minutos de corrida na rua, mantendo a zona alvo de treinamento, sendo aqui utilizado método contínuo constante.

Boa sorte para minha companheira de Blog nesta nova etapa do Quadro Quero Mudar.

Susana avalia o seu desenvolvimento na primeira fase

Já melhorei muito a minha síndrome do pânico. Não tive mais crises e a minha medicação diminuiu bastante. No início tomava 200 mg por dia de Sertralina e agora estou com 50 mg. A depressão também foi embora e consigo focar no trabalho. Resultado é o blog a mil por hora e vários projetos rolando.

Apesar disso, ainda tenho procurado na alimentação momentos de prazer. Acho que estou sem força para me dedicar a mais uma questão que é o emagrecimento. Ao mesmo tempo, me sinto frustrada todos os dias por não estar conseguindo conquistar algo que quero tanto.

Apesar de tudo, mudei muito a minha alimentação. O meu problema maior é cozinhar pois eu não gosto, mas também estou resolvendo isso. Estou buscando pratos simples para que eu possa fazer mas que sejam diferentes do que como no dia a dia. Inseri muita salada e legumes. Também tenho sentido que alguns alimentos me deixam mais “ estufada “ , então estou tentando tira-los da dieta. Os pães com farinha branca me deixam assim, então tenho usado pães sem glúten pois são ótimas opções.

Bom, vamos em frente tentando achar força para conquistar esse meu objetivo.