Quero Mudar – Resultados da 1ª etapa – Lilian

LILIAN MARA RONCHEL TAVEIRA                

Data Nascimento: 19/05/1976                                     Altura: 1,70 m

Avaliação da nutricionista Bettina Reichenbach 

Teve problemas de saúde no período. Relatou melhora no funcionamento do intestino. Está tomando suco verde pela manhã e a alimentação está mais organizada. Relatou redução da retenção hídrica e a alimentação será focada para aumentar a diurese.
Me pediu alimentação mais restrita, faremos uma Desintoxicação por 1 mês!!!!!

Avaliação da Coach Sandra Sanchez

Lilian > 03 objetivos:
Na 3ª sessão focamos no objetivo 1:

Objetivo 1 > Emagrecer aproximadamente 12kg de forma gradual, com foco numa longevidade saudável.

* Perguntei a Lilian se havia algum fator externo ou algum problema de ordem funcional que pudesse estar dificultando o emagrecimento. Dois fatores foram mencionados:
– Dificuldade em manter o plano alimentar quando estava trabalhando fora de casa, principalmente em dias de reuniões externas de longa duração;
– Intestino preso (que causa inchaço e cansaço).

Insights com foco na solução:
– O trabalho é importante, mas sua saúde e bem estar vem em primeiro lugar!
– Deve planejar de maneira adequada o horário das refeições quando estiver em visitas externas e/ou viajando a trabalho e levar algo nutritivo para comer durante os intervalos;
– Pesquisar e conversar com a nutricionista sobre alimentos, produtos e ações que ajudem a regularizar o trânsito intestinal.

* Lilian também assumiu ser fã de queijos mais gordurosos e linguiça, mas já decidiu substituir os mesmos por queijo branco e mussarela light e reduzir o consumo de linguiça de sua rotina alimentar. Excelente decisão!

Avaliação do personal trainer Maurício Romeiro

Treinando com a Lilian – Reorganizando sua vida para colher melhores resultados

A Lilian tem 39 anos e está disposta em focar mais em si mesma e romper alguns bloqueios de ordem psicológica que influenciaram diretamente em sua qualidade de vida e na sobrecarga de peso.

Nesta primeira etapa, Lilian teve muitos avanços de ordem psicológica. Ela disse para Sandra (coach), que pretende substituir sua alimentação desregrada por uma alimentação mais regrada e saudável.

Os resultados da Lilian apresentados pela Bettina (nutricionista) não foram satisfatórios.

Entretanto, não vale desanimar pois juntos buscaremos alternativas para novos resultados! Lembre-se que a vida é um desafio e são eles que nos encorajam a atingir os nossos sonhos.

A taxa de gordura manteve-se 41,5%. Os resultados das circunferências não sofreram nenhuma mudança. Faltou foco nos exercícios físicos já que a participante focou mais nos outros objetivos, nos quais ela obteve êxito.

O importante é saber equilibrar!!!!!

Vamos transformar o treino da Lilian mais dinâmico e introduzir aulas de dança e ritmos que é uma atividade que ela gosta.

Como faremos isso?

Para realização de rotina de treinamento aeróbico, Lilian terá que manter uma zona de frequência cardíaca que chamamos de zona alvo de treinamento.

Zona alvo de treinamento Lilian: 108bpm – 144bpm

Os exercícios resistidos serão executados através do método circuitado.

Você sabe o que é um treino circuitado?

É a execução de vários exercícios sem intervalos entre eles. O número de exercícios é definido conforme o objetivo e o grau de treinabilidade do praticante.

Programação

Segundas, quartas e sextas-feiras

Exercício aeróbico: 45 minutos de dança sendo realizado dentro da zona alvo de treinamento. O método utilizado será o continuo constante durante todo o exercício.

Nos exercícios resistidos (ginástica localizada), teremos o método circuitado.

Terças-feiras e  sábados

Aulas de Pilates + 30 minutos de bicicleta mantendo a zona alvo de treinamento estipulado para os exercícios aeróbicos.

Quintas-feiras e Domingos

Aulas de alongamento + 20  minutos de esteira, mantendo a zona alvo de treinamento, sendo aqui utilizado método contínuo constante.

Boa sorte para Lilian nesta nova etapa do Quadro Quero Mudar !

Veja as fotos do treino da Lilian:

Lilian conta como foi o processo para ela

Após um mês participando do quadro Quero Mudar, estou muito contente pois muitas coisas realmente mudaram.

Na parte de nutrição, a Bettina me passou uma dieta desintoxicante não muito restritiva que eu não encontrei grandes dificuldades de seguir. Aprendi a comer com intervalos menores e menor quantidade de comida. O resultado foi que meu intestino passou a funcionar bem melhor. Não tive mais inchaço nas pernas e nas mãos e meus sapatos ficaram até largos.

Nas sessões de coaching com a Sandra estipulei 3 objetivos e ela me encorajou a dirigir. Eu tenho medo e passo por apuros todos os dias quando entro em um carro mesmo sem estar dirigindo. Estou feliz por dar os primeiros passos nesta direção.

Com a osteopata Mariana, estou fazendo um tratamento para melhorar o funcionamento do intestino e da circulação. Estou muito contente com os resultados.

Na atividade física é onde encontro maior resistência para conseguir fazer 100% certinho. Tenho que fazer exercícios aeróbicos todos os dias e musculação 3 vezes por semana. Ainda não entrei num ritmo certo, mas o que estou fazendo já me trouxe os beneficios. Tenho uma resistência maior e não me sinto muito cansada. Espero nos próximos meses incorporar o exercício em minha vida.