Quero mudar- Resultados da 1ª etapa – Daniel

DANIEL SOUZA NOGUEIRA              

Data Nascimento: 09/01/1981                                     Altura: 1,78 m

Avaliação da nutricionista Bettina Reichenbach

Continua motivado com alimentação e treinos. Mesmo com a rotina mais atribulada, manteve a alimentação o melhor possível. Escolheu opções saudáveis. Não consegue mais ficar muito tempo sem se alimentar e vegetais estão sempre presentes nas refeições, virou hábito. Eventualmente foge do combinado no plano alimentar.

Avaliação da Coach Sandra Sanchez

Objetivo único: Emagrecer aproximadamente 20Kg em 06 meses.

Três fatores principais foram identificados para o sobrepeso do Daniel: ansiedade (come em excesso para ter um prazer imediato), a rotina de trabalho (viaja muito e não faz refeições saudáveis e regulares) e a falta de atividade física.
Por outro lado, surgiram também aspectos positivos que podem contribuir para seu emagrecimento: não liga muito para doces (aprecia mais os salgados), não é “enjoado” para comer e adora cozinhar.

Assim, nessa terceira sessão, perguntei ao Daniel sobre o seu nível de comprometimento em relação ao objetivo traçado. Numa escala de 0 a 10, ele me respondeu 8. Então perguntei o que faltava para ser 10, e ele respondeu Tempo. Em seguida, perguntei novamente, numa escala de 0 a 10, o quanto ele estava disposto para investir Tempo em si próprio, e ele respondeu 10!
Excelente, Daniel demonstrou com esse 10 que estava determinado a criar uma estratégia para cuidar de si mesmo e trocar velhos hábitos alimentares e sedentários para ter uma rotina de vida saudável e duradoura.

Avaliação do personal trainer Maurício Romeiro

Treinando com o Daniel- As conquistas e as novas mudanças de Treino para o Daniel

Como todos já sabem,  Daniel tem 34 anos e está focado em adquirir uma nova forma física. Ele pretende durante este período do quadro Quero Mudar diminuir o porcentual de gordura e aumentar o percentual de massa magra.

Nesta primeira etapa, Daniel dedicou-se de maneira rigorosa a todas as dicas dadas pela equipe multidisciplinar do quadro Quero Mudar. Os seus resultados foram satisfatórios e acima do esperado por mim. Estamos no caminho certo! Então vamos para a segunda etapa.

Os resultados do Daniel, apresentado pela Bettina (nutricionista), foram bem animadores.

A taxa de gordura diminuiu de 45,6% para 43,3%. Os resultados das circunferências foram:

–        Cintura- de 109cm para 104cm

–         Abdômen- de 118cm para 114cm

–         Quadril- de 123cm para 116cm

A diminuição da medida da cintura e do abdômen contribui para prevenção de ataques cardíacos e doenças.

Para a Sandra (coach), Daniel está determinado a criar uma estratégia para cuidar de si mesmo e trocar velhos hábitos alimentares e sedentários para ter uma rotina de vida saudável e duradoura.

Para o Daniel ,essa nova etapa de treinamento sofrerá algumas mudanças.

Como faremos isso?

Para realização de rotina de treinamento aeróbico, Daniel terá que manter uma zona de frequência cardíaca que chamamos de zona alvo de treinamento.

Zona alvo de treinamento Daniel: 98bpm – 129bpm

Daniel transformou os seus músculos deixando-os mais resistentes e prontos para iniciar um trabalho de Hipertrofia, sendo que alguns exercícios deverão ser realizados dentro do método BISET.

Gente, vocês sabem o que é hipertrofia? O que é BISET?

A resposta é simples: Hipertrofia muscular é o aumento na secção transversa do músculo, e isso significa aumento do tamanho e do número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes.

Já BISET, consiste em realizar dois exercícios sem intervalo de descanso entre eles. Após a execução dos dois, há uma pausa, para então realizar a próxima série. Pode-se realizar exercícios para o mesmo grupo muscular ou para outro distinto.

Programação

Segundas, quartas e sextas-feiras

Exercício aeróbico: 45 minutos de esteira sendo realizado dentro da zona alvo de treinamento. O método utilizado será o intervalado constante durante todo o exercício.

Nos exercícios resistidos (musculação), teremos aumento de cargas e exploraremos a Hipertrofia propriamente dita.

Terças e  sábados

Aula de Treinamento Funcional + 30 minutos de bicicleta mantendo a zona alvo de treinamento estipulado para os exercícios aeróbicos.

Quintas-feiras e  Domingos

Aula de lutas + 20  minutos de esteira, mantendo a zona alvo de treinamento, sendo utilizado o método contínuo constante.

Juntos, vamos torcer para novas conquistas do Daniel! E Viva bem a Vida.