Que tal melhorar sua postura?
O Pilates é considerado uma ótima opção, pois consegue dar ao corpo muito mais flexibilidade.
Alguns pontos importantes no Método levam a essa postura mais reta, confira!
· O primeiro deles é o alinhamento dos três grandes eixos do nosso corpo:
-Eixo longitudinal, da cabeça ao pé, exercendo a ação da gravidade no corpo, principalmente sobre a coluna vertebral.
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Eixo transversal, passando pela lateral do nosso corpo (da direita para a esquerda), principalmente pela cintura escapular e cintura pélvica.
-Eixo sagital, que passa das costas para o peito, importante quando estamos deitados com o dorso ou o ventre apoiado ou suspenso no chão.
O segundo, é o foco no Power House ou no Controle de centro, que fortalece os músculos estabilizadores e eretores da coluna onde muitas vezes relacionamos ao abdômen, pois esquecemos de pensar que o nosso corpo é tridimensional, o que envolve músculos nos três planos citados acima.
Aprendemos na escola que o que mantém nosso corpo em pé é o nosso esqueleto, porém ossos sozinhos não se sustentam, o que ocorre na verdade é uma ação conjunta de ossos, músculos, ligamentos e tendões.
Os músculos eretores como o próprio nome diz, tem a função de manter a coluna ereta.
Veja abaixo alguns desses músculos:
-Músculos paravertebrais (semi-espinhais, multifidos, rotadores, interespinhais e intertransversais): Atuam na postura estática.
-Músculos eretores (iliocostais, longuíssimos do tórax e espinhais): Atuam na postura dinâmica.
Os músculos estabilizadores tem a função de gerar estabilidade ao nosso tronco quando estamos parados ou quando nos movimentamos, exercendo nossas funções diárias, correndo, jogando e em outras atividades.
São eles: quadrado lombar, transverso abdominal, oblíquos, multifidius e psoas.
O terceiro esta relacionado à precisão dos movimentos, prezando qualidade acima de tudo, ou seja, mesmo no exercício mais simples é importante estar bem posicionado, levando em conta as necessidades de cada aluno.
Os Professores de modo geral, se preocupam com esses pontos, pois são justamente eles que fazem parte da sua formação e são muito importantes para o Método Pilates.
Durante as aulas, os professores, buscam exercícios que atendam as necessidades posturais dos alunos, alongando e fortalecendo os músculos relacionados a postura. Muitas vezes o que ocorre nos desvios posturais é o enfraquecimento e o encurtamento de diversos músculos, gerando adaptações osteomusculares, fazendo com que os eixos saiam do alinhamento.
Existem outras maneiras de melhorar a postura, porém o Metodo Pilates pode promover uma melhora significativa através de exercícios simples e desafiadores, integrando principalmente corpo e mente, e é essa a proposta do Pilates.
Especialista em Pilates Condicionante pela Unicemp
