Os resultados da avaliação física do George Queiroz feita pelo avaliador Diogo Zanello da G&P Academia , estão aqui. Com esses resultados o Maurício montará o treino dele. Acompanhe !
PESO 87,8 ALT 1,86
IMC 25,38 ( ACIMA DO PESO)
TORAX 106,0
QUADRIL 105,0
CINTURA 89,0
ABD 95,0
BRAÇO DIREITO RELAXADO 35,5
ANTEBRAÇO 26,5
COXA DIREITA 61,0
PANTURRILHA DIREITA 39,0
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO 35,0
ANTEBRAÇO 26
COXA ESQUERDA 59,5
PANTURRILHA ESQUERDA 35,5
20,44% GORDURA
PESO GORDURA: 17,95 KG
PESO MASSA MAGRA : 69,85
BANCO WELSS: 24 CM ( FAIXA CONSIDERADA MEDIA)
Quais são os seus objetivos?
O George pratica musculação há muito tempo, entretanto estava um pouco desmotivado com a mesmice. Ele possui dores musculares na região da coluna cervical, devido à falta de estabilização das escápulas, após os exercícios e durante o seu trabalho. Outra dor que o incomoda são os joelhos.
Hoje ele está um pouco acima do peso, deseja emagrecer e reconquistar uma nova forma física trocando massa gorda por músculos.
Como faremos isso?
Lembra o que são exercício aeróbio e anaeróbios? Clique aqui e leia o artigo.
Para realização da rotina de treinamento, o George terá que manter uma frequência cardíaca dentro do que chamamos de ZONA ALVO DE TREINAMENTO.
Durante os exercícios ele manterá a sua frequência cardíaca dentro do estipulado através da fórmula: FC máxima= 220 – idade.
Para verificar constantemente sua frequência cardíaca durante os treinos, será necessário que ele adquira um frequêncimetro. Veja algumas dicas na matéria Entre na moda com a batida do seu coração. Clique aqui.
Zona Alvo de Treinamento para o George Frequência cardíaca máxima (FCmáxima): 177bpm Zona alvo de treinamento: 107bpm – 142bpm
Trabalharemos inicialmente a RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA e alguns exercícios isométricos.
Vocês sabem o que é resistência muscular localizada?
É o tempo máximo em que o indivíduo é capaz de manter a força dinâmica ou isométrica em determinado exercício.
Dica: Para alunos avançados, os pesos livres são uma boa opção por permitir uma diversidade maior de exercícios,além de garantir estimulo ao musculo solicitado. Os exercícios livres solicitam outros músculos que atuarão como estabilizadores do alinhamento postural.
Assista a apresentação do George clicando aqui.
