Treinando com a nossa blogueira Susana

Susana, 45 anos, minha companheira de blog e uma incrível conquistadora e transformadora de idéias.

É claro que quando nos propomos a mudar os nossos comportamentos, a fim de melhorar a nossa qualidade de vida e bem estar, já é um bom começo.

Eu convidei uma equipe de profissionais para compor o quadro Quero Mudar e acredito que uma equipe multidisciplinar pode interferir de maneira qualitativa na construção de um programa de treinamento. Quando obtenho diversas informações de profissionais de diferentes esferas, fica mais fácil entender a necessidade, dificuldade e expectativa de cada participante, podendo assim elaborar um treino que lhes trará saúde, energia e satisfação.

Treino

Primeiro conheceremos um pouco a história da Susana. Antes de tudo gostaria de dizer o quanto tem sido gratificante estar ao lado da Susana. Dedicada, simpática e companheira, são algumas das diversas qualidades dela. Entretanto, a ansiedade atrapalha um pouco a sua autoestima e sua autoconfiança. Acho que os exercícios para amenizar sua ansiedade e a perda de peso ajudarão a reconquistar a sua autoestima.

Nossa participante está ansiosa e determinada para iniciar uma nova fase de treinamento em sua vida. Estamos juntos nessa, amiguinha!!!!!! Vamos malhar e vencer suas dificuldades físicas e emocionais.

“Cada luta é um estimulo para uma nova conquista, cada nova conquista, é um obstáculo vencido”!

Hoje, acima do peso, Susana sente dores em suas articulações, principalmente ombros e joelhos. Para as mulheres, principalmente as vaidosas, é difícil lidar com uma imagem que elas não estão felizes. Neste caso, nossos lemas são: foco, humor, determinação, rotina, vontade, dedicação e conquistas.

Já que a nossa participante é ansiosa e tem um pouco de pressa, o primeiro passo a ser adotado é conscientiza-la de que seus objetivos serão conquistados ao seu tempo. Neste caso, o mais importante é fazê-la entender que o tempo não é ontem e sim amanhã. Geralmente os alunos já querem na primeira semana conquistar seus objetivos. Dessa forma, a ansiedade é a nossa inimiga. Precisamos combatê-la!

“Combata sua ansiedade que você conquistará qualquer objetivo e realizará qualquer sonho”!

Objetivo da Susana

Trabalhar sua forma física, ou seja, redução de peso, portanto, durante o período de treinamento, a combinação de redução de massa de gordura e aumento de massa de muscular, a levará ao seu objetivo.

Cuidar do estado de ansiedade da nossa amiguinha para que ela possa continuar sendo essa pessoa maravilhosa e profissional incrível. A ansiedade está diretamente ligada à depressão, por isso devemos estar atentos.

Como faremos isso?

Para realização da rotina de treinamento, a Susana terá que manter uma Freqüência cardíaca que chamamos de ZONA ALVO DE TREINAMENTO

Vamos descobrir qual é?

Freqüência cardíaca máxima da Susana: 175bpm

Zona alvo de treinamento: 105bpm – 140bpm

Susana pratica atividade física há um ano, por esse motivo mesclaremos RESISTÊNCIA , FORÇA MUSCULAR E HIPERTROFIA.

Vocês sabem o que é resistência, força e hipertrofia?

Resistência muscular: é o tempo máximo em que o individuo é capaz de manter a força dinâmica ou isométrica em determinado exercício.

Força muscular: é a capacidade de força máxima do músculo de exercer dado movimento articular.

Hipertrofia: é um aumento na secção transversa do músculo, e isso significa aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares existentes.

PROGRAMAÇÃO

Segundas, quartas e sextas-feiras

Exercício aeróbio: 60 minutos, realizando os exercícios dentro da zona alvo de treinamento. Podendo ser 30 minutos de Transport e 30 minutos de esteira.

O método utilizado será intervalado crescente e decrescente.

Outras atividades serão introduzidas no decorrer do quadro Quero Mudar, acompanhem!

Exercício anaeróbio: fazer a rotina de exercícios resistidos e alongamento

Alguns exercícios serão realizados com angulação de amplitude de movimento, devido disfunções articulares nos ombros e joelhos.

Trabalhar estabilização para que ela mantenha um bom alinhamento postural durante os exercícios, e preserve a sua integridade física, evitando dores articulares e surgimento de lesões.

Terças e quintas-feiras, sábados e domingos

Exercícios aeróbios: 30 minutos de esteira e 30 minutos de transport, realizando os exercícios dentro da zona alvo de treinamento.

Veja algumas fotos do treino da Susana: