Os resultados da avaliação física da Vicky Heitzman feita pelo avaliador Diogo Zanello da G&P Academia , estão aqui. Com esses resultados o Maurício montará o treino dela. Acompanhe !
PESO: 63,3 ALT: 1,55
IMC: 26,35 ( ACIMA DO PESO)
TORAX 96,0
QUADRIL 104,0
CINTURA 79,0
ABD 86,0
BRAÇO DIREITO RELAXADO 31,0
ANTEBRAÇO DIREITO 24,0
COXA DIREITA 64,0
PANTURRILHA DIREITA 38,5
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO 31,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO 23,0
COXA ESQUERDA 63,0
PANTURRILHA ESQUERDA 38,5
% GORDURA: 32,58
PESO GORDURA: 20,62 KG
PESO MASSA MAGRA: 42,68 KG
BANCO WELLS: 45 CM ( FAIXA CONSIDERADA EXCELENTE)
Objetivos da Vicky:
Adquirir um novo estilo de vida, manter uma continuidade nas atividades físicas e conquistar novos hábitos alimentares, principalmente no que se diz respeito aos horários das refeições já que os alimentos que ela ingere são saudáveis. Com a atividade física ela pretende reduzir o peso. Portanto, durante o período de treinamento a combinação de redução de massa de gordura e aumento de massa muscular, a levará obrigatoriamente ao seu objetivo.
Como faremos isso?
Lembra o que são exercício aeróbio e anaeróbios? Clique aqui .
Para realização da rotina de treinamento, a Vicky terá que manter uma frequência cardíaca dentro do que chamamos de ZONA ALVO DE TREINAMENTO.
Durante os exercícios ela manterá a sua frequência cardíaca dentro do estipulado através da fórmula: FC máxima= 220 – idade.
Para verificar constantemente sua frequência cardíaca durante os treinos, será necessário que ela adquira um frequêncimetro.
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Durante todo o seu treinamento teremos que dar uma atenção especial para as articulações de seus joelhos, já que ela apresenta neste momento quadro de dor.
Zona Alvo de Treinamento para Vicky Frequência cardíaca máxima (FCmáxima): 191bpm Zona alvo de treinamento: 105bpm – 144bpm
Já que a Vicky está há algum tempo parada, trabalharemos inicialmente a RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA.
Vocês sabem o que é resistência muscular localizada?
É o tempo máximo em que o indivíduo é capaz de manter a força dinâmica ou isométrica em determinado exercício.
Dica: Para alunos iniciantes ou que estão sem se exercitar há muitos anos, é interessante utilizar equipamentos pois nos movimentos guiados o indivíduo realiza o movimento padrão dado pelo equipamento, exigindo que a postura seja adequada para a realização do exercício.
Assista a apresentação da Vicky clicando aqui.
