Treinando com o Daniel

Seu nome é Daniel, tem 34 anos, e está disposto a reconquistar sua forma física.

É claro que quando nos propomos a mudar os nossos comportamentos a fim de melhorarmos a nossa qualidade de vida e bem estar, já é um bom começo.

Como todos vocês sabem eu convidei uma equipe de profissionais para compor o quadro Quero Mudar. Acredito que uma equipe multidisciplinar pode interferir de maneira qualitativa na construção de um programa de treinamento. Quando obtenho diversas informações de profissionais de diferentes esferas fica mais fácil entender a necessidade, a dificuldade e expectativa de cada participante, podendo assim elaborar um treino que lhes trará saúde, energia e satisfação.

Treino

Primeiro conheceremos um pouco o Daniel, qual é o seu histórico na atividade física, seus objetivos, suas dificuldades e suas expectativas. Neste primeiro contato já é possível identificar os pontos positivos e onde encontraremos certas dificuldades.

O Daniel sempre praticou atividade física e no passado apresentava um físico saudável. Hoje acima do peso, tem o objetivo único de emagrecer e reconquistar sua forma física. Atualmente tem problema com sua imagem então, nesse caso, precisamos nos preocupar com a autoestima do nosso participante, para que ele sempre se sinta motivado durante as atividades físicas.

O primeiro passo é conscientizar o participante de que seus objetivos serão conquistados e, para isso, motiva-lo é crucial, porém o mais importante é fazê-lo entender que o tempo não é ontem e sim amanhã. Geralmente os alunos acham que conquistarão seus objetivos nas primeira semana. Nesse caso a ansiedade é nossa inimiga e precisamos combatê-la.

“Combata sua ansiedade que você conquistará qualquer objetivo e realizará qualquer sonho ! “

Daniel apresenta um único objetivo com a pratica esportiva, entretanto, no decorrer dos nossos treinos tenho a certeza que outros objetivos na vida do Daniel surgirão.

Determinado e dedicado, o nosso primeiro treino foi excelente. Ele tem uma boa coordenação motora, é bem atento as explicações e adora executar os movimentos articulares corretamente.

Objetivo do Daniel

Redução de peso, portanto durante o período de treinamento a combinação de redução de massa de gordura e aumento de massa de muscular, o levará obrigatoriamente ao seu objetivo.

Como faremos isso?

Lembra o que são exercício aeróbio e anaeróbios ? Se você não leu o artigo clique no link abaixo.

http://vivabemavida.com.br/fitness-e-esportes/as-diferencas-…io-e-anaerobio/

Para realização da rotina de treinamento, o Daniel terá que manter uma freqüência cardíaca que chamamos de ZONA ALVO DE TREINAMENTO.

Freqüência cardíaca máxima do Daniel: 152bpm

Zona alvo de treinamento: 91bpm – 120bpm

Já que o Daniel está há muito tempo parado, trabalharemos inicialmente a RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA.

Vocês sabem o que é resistência muscular localizada?

É o tempo máximo em que o individuo é capaz de manter a força dinâmica ou isométrica em determinado exercício.

Dica: Para alunos iniciantes ou que estão sem se exercitar há muitos anos, é interessante utilizar equipamentos, pois nos movimentos guiados, o indivíduo realiza o movimento padrão dado pelo equipamento, exigindo que a postura seja adequada para a realização do exercício.

PROGRAMAÇÃO

Segundas, quartas e sextas-feiras

Exercício aeróbio: 30 minutos, sendo realizado dentro da zona alvo de treinamento. Bicicleta ou esteira

O método utilizado será contínuo constante, ou seja, manter a intensidade durante todo o exercício.

Outras atividades serão introduzidas no decorrer do Quadro Quero Mudar, acompanhem!

Exercício anaeróbio: fazer a rotina de exercícios resistidos e alongamento

Alguns exercícios serão realizados com angulação de amplitude de movimento por causa das disfunções articulares e dores nos joelhos.

Trabalhar estabilização para que ele mantenha um bom alinhamento postural durante os exercícios que preserve a sua integridade física, evitando dores articulares e surgimento de lesões.

Terças e quintas-feiras, sábados e domingos

Exercícios aeróbios: 30 minutos de esteira e 30 minutos de bicicleta, ambos realizados dentro da zona alvo de treinamento.

Veja algumas fotos do treino do Daniel