Movimente-se Corretamente

Rope Training (Treinamento com Cordas Navais)

Este é mais um método altamente eficiente para se treinar integrado.
O poder das ondas estimuladas pelo trabalho corporal, combinado a duplicação de sua intensidade no retorno da mesma onda gerada, possibilita um incrível treinamento físico.

Os movimentos podem ser variados e tridimensionais, tudo isso dependerá do nível de aptidão do praticante, baseado em suas possibilidades reais de movimento.
Mas será que esse exercício ajuda a emagrecer? Sim! Um treinamento intenso pode gastar em

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Movimente-se Corretamente – Swing Unilateral ou Bilateral

Movimente-se Corretamente

Este é um dos movimentos mais clássicos da técnica do Kettlebell. Por essa razão é o alicerce para se desenvolver uma técnica limpa e perfeita visando correção, fortalecimento e o efetivo treinamento de algumas importantes capacidades físicas.

Aparentemente um movimento simples, porém complexo, nos detalhes a se observar:

Em ambos os movimentos, braços em completa extensão. Sendo unilateral, pela assimetria ao segurar o Kettlebell, observamos um padrão para correção de uma anti-rotação. Isso tudo é importante para manter a cintura

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Movimente-se Corretamente – Levantamento Turco

Movimente-se Corretamente

Treinamento Integrado
Vocês já devem ter lido em nosso blog alguns artigos sobre Treinamento Integrado escritos pelo nosso colunista Luciano Kersting.
Pensando em colaborar com o seu treinamento, Susana e eu visitamos o Estúdio SUPERA-TE, que é ministrado pelo nosso colunista, e propusemos um desafio a ele.
Fizemos a execução de vários exercícios e descobrimos como executa-los de maneira precisa e eficiente, a fim de prevenir lesões e obter sucesso em nossos movimentos. Vamos malhar com consciência, respeitando nossos limites

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Movimente-se corretamente – Exercício 4

Movimente-se Corretamente

woman with trainer at training simulator

Exercício: Remada horizontal com triângulo

Sentado no aparelho, joelhos levemente semi flexionados com os pés sobre os apoios do aparelho, coluna ereta, pegada neutra no puxador, comece a tracionar o puxador até a base do esterno, levando os cotovelos para trás na maior amplitude possível, preservando as articulações envolvidas no movimento a fim de aproximá-lo do abdômen.

Retorne à posição inicial e, sem descanso, repita o movimento.

Muitos praticantes iniciam o exercício com o tronco inclinado e ao realizar o

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Movimente-se corretamente – Exercício 3 – Remada unilateral

Movimente-se Corretamente

Remada unilateral

Vamos malhar corretamente? O terceiro exercício da nossa série Movimente-se Corretamente é o remada unilateral com apoio na bola. Preste sempre atenção na execução dos seus movimentos.

“Manter a postura correta estabilizando algumas partes do corpo e mobilizando outras partes, garantirá o sucesso do exercício”.

REMADA UNILATERAL COM APOIO NA BOLA

As pernas em posição antero-posterior, a mão que segura o halter deve ficar em posição de semi-pronação, a outra mão que não possui o halter, faz uma pressão sobre

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Movimente-se Corretamente – Exercício 2- Crucifixo com halteres

Movimente-se Corretamente

Crucifixo com halteres-Movimento 2

Vamos malhar corretamente? O segundo exercício da nossa série Movimente-se Corretamente é o crucifixo com halteres. Preste sempre atenção na execução dos seus movimentos.

CRUCIFIXO COM HALTERES

“Trabalhar o peitoral com movimento consciente evita lesões, principalmente nas articulações dos ombros”.

Deitado em decúbito dorsal (de barriga para cima), no solo sobre um colchonete ou em um banco, as mãos segurando halteres, os cotovelos levemente flexionados para não sobrecarregar as articulações.

O alinhamento postural é importante durante a realização de qualquer

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Movimente-se corretamente – Cadeira extensora – Exercício 1

Movimente-se Corretamente

Musculação - Anaeróbio

Gente, vamos malhar corretamente?
Daqui para frente colocarei toda semana um exercício com aparelho ou sem, para você fazer corretamente, na academia ou em casa, e não se machucar.
São dicas importantes para evitar lesões.
Maurício

Primeiro exercício:

CADEIRA EXTENSORA

“É o melhor exercício de isolamento para os Quadríceps”.

Sente-se no aparelho, segure os puxadores, mantenha a musculatura abdominal contraída a fim de manter o tronco estável. Os tornozelos obrigatoriamente deverão estar em posição dorsiflexão.

Inicie o exercício realizando uma

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