Abaixo você verá um plano alimentar de 1600 kcal que é possível seguir em qualquer lugar. Em casa, no trabalho, almoçando fora com os amigos... Sempre você terá opções para se alimentar bem. É muito fácil, não exige pratos com receitas mirabolantes que dificultam a nossa vida. Não tem desculpa, você pode iniciar essa reeducação alimentar e mante-la para a vida. No primeiro momento tem alguns alimentos que você deve cortar mas, quando você estiver no peso ideal, eles voltam a sua rotina. Mas com moderação, claro!!! E lembre-se, o que apresentamos aqui é uma sugestão e é sempre importante consultar um nutricionista. Aproveitem ! Beijos Susana
PLANO ALIMENTAR |
1600 kcal | |
CAFÉ DA MANHÃ |
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Alimentos |
Quantidade |
Substituições |
| Café | 1 xícara | Chá |
| Leite | 1/2 copo | Queijo(2 fatias), Coalhada, Iogurte |
| Pão (francês) | 1 unidade | Torrada (2 fatias), Biscoito Salgado |
| (4 unidades), Pão de forma, pão integral(2 fatias) | ||
| Margarina | 1 colher de chá | Manteiga |
| Laranja | 1 unidade média | Abacaxi (1 fatia pequena) |
| Banana (1unidade pequena) | ||
| Caqui (1 unidade pequena) | ||
| Melancia (1 fatia média) | ||
| Maçã / Pera (1/2 unidade) | ||
| Manga (1 pequena ) | ||
| Mexerica (2 pequenas) | ||
| Mamão (1 fatia pequena) | ||
| Ponkan (1 unidade média) | ||
LANCHE DA MANHÃ |
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Alimentos |
Quantidade |
Substituições |
| Banana | 1 unidade pequena | Qualquer uma das frutas acima |
ALMOÇO E JANTAR |
Por refeição | |
Alimentos |
Quantidade |
Substituições |
| Salada crua | A vontade | Alface, Agrião, Almeirão, Tomate, Escarola, |
| Pepino, Repolho, Acelga | ||
| Abobrinha | 6 col sopa | Couve, Abóbora, Cenoura, Chuchu, Beterraba |
| Arroz | 3 col sopa | Batata (1 média) |
| Macarrão (3 col sopa) | ||
| Mandioca (3 pedaços pequenos) | ||
| Milho verde (4 col sopa) | ||
| Feijão | 2 col sopa | |
| Carne | 1 bife médio | Carne moída ( 4 col sopa) |
| Ovo (2 unidades) | ||
| Sardinha fresca ou em lata (4 unidades) | ||
| Salsicha (2 unidades) | ||
| Frango (1 bife grande) | ||
| Peixe (1 filé grande) | ||
| Banana | 1 unidade pequena | Qualquer uma das frutas acima |
LANCHE DA TARDE |
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Alimentos |
Quantidade |
Substituições |
| Banana | 1 unidade pequena | Qualquer uma das frutas acima |
CEIA |
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Alimentos |
Quantidade |
Substituições |
| Leite | 1 copo | Queijo branco (2 fatias) |
| Iogurte ( 1 unidade) | ||
Dicas:
- Iniciar as refeições com salada
- Utilizar os alimentos nas quantidades indicadas
- Utilizar óleo vegetal em quantidade moderada (milho, canola, girassol)
- Utilizar chá, café ou limonada a vontade
Alimentos proibidos :
Açúcar, refrigerante (mesmo o light e diet), bebidas alcóolicas, sorvete, doces em geral, balas, chocolate, carne gorda, frituras e mel.
Relações públicas, produtora artística e empresária.
