Lilian, com 39 anos, quis focar mais em si mesma e romper bloqueios que influenciaram diretamente em sua qualidade de vida
É claro que, quando nos propomos a mudar os nossos comportamentos a fim de melhorar a nossa qualidade de vida e bem estar, já é um bom começo.
Como todos vocês sabem, eu convidei uma equipe de profissionais para compor o quadro Quero Mudar pois acredito que uma equipe multidisciplinar pode interferir de maneira qualitativa na construção de um programa de treinamento. Quando obtenho diversas informações de profissionais de diferentes esferas, fica mais fácil entender a necessidade, dificuldade e expectativa de cada participante, podendo assim elaborar um treino que lhes trará saúde, energia e satisfação.
Treino
Primeiro conheceremos um pouco a história da Lílian. Durante muito tempo sua atenção esteve voltada para a família e para o trabalho, deixando a atividade física para trás. Reorganizar e planejar a sua vida é o seu objetivo principal.
Nossa participante está pronta e consciente que a tarefa não será fácil, entretanto, não é impossível. Estarei atento a sua motivação e auto estima.
“Cada passo é uma vitória, cada vitória é uma conquista”!
Hoje, acima do peso, Lilian sente dores em suas articulações devido a sobrecarga de peso corpóreo. Para as mulheres é difícil lidar com uma imagem que elas não consideram bonita. Neste caso nossos lemas são: foco, determinação, vontade, dedicação e conquistas.
O primeiro passo é conscientizar a participante de que seus objetivos serão conquistados e a motivação é crucial, porém, o mais importante, é fazê-la entender que o tempo não é ontem e sim, amanhã. Geralmente os alunos já querem na primeira semana conquistar seus objetivos mas neste caso a ansiedade é a nossa inimiga. Precisamos combatê-la!
“Combata sua ansiedade que você conquistará qualquer objetivo e realizará qualquer sonho”!
Objetivo da Lilian
Trabalhar sua forma física, ou seja, redução de peso. Durante o período de treinamento a combinação de redução de massa de gordura e aumento de massa de muscular a levará, obrigatoriamente, ao seu objetivo.
A Lilian fará também uma reeducação alimentar. Nesse caso, a Bettina já montou um plano alimentar.
Como faremos isso?
Para realização da rotina de treinamento, a Lilian terá que manter uma freqüência cardíaca que chamamos de ZONA ALVO DE TREINAMENTO.
Vamos descobrir qual é?
Freqüência cardíaca máxima: 181bpm
Zona alvo de treinamento: 108bpm – 144bpm
Já que a Lilian está introduzindo a atividade em sua vida, trabalharemos a RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA a fim de preparar o sistema músculo-esquelético para outras atividades e estímulos fisiológicos mais fortes.
Vocês sabem o que é resistência muscular localizada?
É o tempo máximo em que o individuo é capaz de manter a força dinâmica ou isométrica em determinado exercício.
Dica: Para alunos iniciantes ou que estão sem se exercitar há muitos anos, é interessante utilizar equipamentos, pois nos movimentos guiados o individuo realiza o movimento padrão dado pelo equipamento, exigindo que a postura seja adequada para a realização do exercício.
PROGRAMAÇÃO
Segundas, quartas e sextas-feiras
Exercício aeróbio: 30 minutos, sendo realizando dentro da zona alvo de treinamento. Caminhada ou esteira baixa intensidade.
O método utilizado será contínuo constante, ou seja, manter a intensidade durante todo o exercício.
Outras atividades serão introduzidas no decorrer do quadro Quero Mudar, acompanhem!
Exercício anaeróbio: fazer a rotina de exercícios resistidos e alongamento
Alguns exercícios serão realizados com angulação de amplitude de movimento, devido as disfunções articulares e dores na lombar e nos joelhos.
Trabalhar estabilização para que ela mantenha um bom alinhamento postural durante os exercícios, e para que preserve a sua integridade física, evitando dores articulares e surgimentos de lesões.
Terças e quintas-feiras, sábados e domingos
Exercícios aeróbios: 01 hora de esteira ou caminhada realizando o exercício dentro da zona alvo de treinamento.
Veja algumas fotos do treino da Lilian
Clique no link para ver detalhes da execução do exercício Crucifixo com halteres na série Movimente-se Corretamente: http://vivabemavida.com.br/fitness-e-esportes/movimente-se-c…o-com-halteres/
Leia o artigo sobre as diferenças dos exercícios aeróbios e anaeróbios clicando no link abaixo.
http://vivabemavida.com.br/fitness-e-esportes/as-diferencas-…io-e-anaerobio/
