Nesse capítulo vocês verão o resultado da avaliação física de cada participante feito pela Aline Borges. No próximo capítulo, mostraremos o treino montado pelo Maurício para cada um considerando essa avaliação. Você também pode ler o texto da importância da avaliação física escrito pela Aline no link abaixo. http://vivabemavida.com.br/fitness-e-esportes/a-importancia-da-avaliacao-fisica/
Os resultados da avaliação física seguem abaixo e junto uma pequena explicação e dicas para quem deseja fazer uma avaliação física. ASSISTA AO VÍDEO DA AVALIAÇÃO COM A AVALIADORA ALINE. https://youtu.be/1yKveKoacYMAvaliação Física das características morfológicas
Avaliação física do participante Daniel Nogueira
Nascido em 09 de janeiro de 1981, o participante Daniel, praticou muitos esportes na sua infância e adolescência, entretanto faz oito anos que está parado. Para ajudá-lo neste retorno fizemos uma avaliação física para verificar sua real condição física.
As medidas antropométricas
Peso corporal: 111,6 kg
Dica para o avaliador: Para obtenção do peso corporal, a balança deve estar previamente calibrada e o avaliado, com a menor quantidade de roupa possível.
Estatura (altura): 1,78m
Dica para o avaliador: Esta medida consiste na distancia entre o vértex e a região plantar, estando a cabeça posicionada com o plano de Frankfurt paralelamente ao solo, e o corpo, na posição anatômica. O avaliado deverá manter o corpo o mais alongado possível.
Gente, uma informação importante!!!!! Vocês sabiam que as medidas do peso corporal e a estatura são influenciadas pela hora do dia?
Porque a ação da gravidade, no caso da estatura, bem como o estado de alimentação, no caso do peso corporal, pode influenciar nos resultados obtidos.
Perímetros ou circunferências corporais
Essas medidas são principalmente aplicadas na avaliação do grau de simetria dos segmentos corporais e no acompanhamento dos efeitos das diversas atividades físicas sobre a morfologia corpórea
Dica para o avaliador: para a mensuração dos perímetros é necessário utilizarmos uma fita métrica, que a mesma seja ajustada no ponto anatômico adequado, sem, no entanto pressiona-lo, de forma a não comprimir o tecido mole subjacente.
Resultados do teste
Circunferência cintura – 109 cm
Circunferência do abdomen – 118cm
Circunferência do quadril – 123cm
Circunferência do braços – 32cm – 32 cm
Circunferência das coxas – 57cm – 56 cm
Teste das Dobras Cutâneas
A importância das dobras cutâneas na avaliação da composição corporal reside na possibilidade de estimar a quantidade total de gordura e conhecer o seu padrão de distribuição em diferentes regiões do corpo.
Gente, outra informação importante!!! O excesso de gordura, principalmente na região central do corpo, representa sérios riscos a saúde.
Resultado das dobras cutâneas
Tríceps – 16
Bíceps – 15
SubEscapular – 40
Suprailíaca – 45
Teste de Flexibilidade (Flexiteste)
“As pessoas que exibem melhores níveis de flexibilidade são menos suscetíveis a lesões e geralmente apresentam menor incidência de problemas ósteo-mio-articulares”.
Resultados do Flexiteste
Flexão de quadril – 2
Extensão de quadril – 1
Abdução de quadril – 2
Flexão de tronco – 2
Flexão lateral de tronco – 2
Extensão+ abdução de ombro – 1
Abdução posterior a partir da abdução de 180° do ombro – 2
Extensão posterior de ombro – 2
Teste de resistência muscular ou força de resistência
“A resistência muscular, também chamada de força resistente, diz respeito à capacidade de o músculo ou grupamento muscular executar determinado movimento, de forma mecanicamente correta e contínua, durante o maior tempo possível”.
Dica para o avaliador: no teste de flexão de braço o movimento é iniciado com a articulação do cotovelo em extensão, a flexão será efetuada até que o tórax toque o chão. Ao contrário das mulheres os homens não realizam o movimento com o apoio no chão dos joelhos.
Já para o teste de força de abdômen o avaliado deverá estar deitado em decúbito dorsal (barriga para cima), com as plantas dos pés sobre o chão, e calcanhares unidos. As mãos atrás da nuca. O tronco deverá tocar os joelhos ao final da flexão.
Resultados dos testes de força de resistência
Teste de flexão de braço -28
Teste de resistência de abdômen – 24
Considerações para o participante Daniel
O peso corporal de 111,6 kg está alto. A taxa de massa de gordura é 45,6%, enquanto a taxa de massa muscular é 36,1%. Sua taxa de água é de 37%. Lembre-se que hidratar é preciso durante as atividades físicas e ao longo do dia.
A combinação de exercícios e atividades que trabalhem os metabolismos aeróbio e anaeróbio será a nossa aliada para mudança de peso.
Nos resultados das circunferências corporais, as coxas apresentaram uma diferença entre suas lateralidades direita e esquerda de 1cm. Essa diferença dos segmentos corporais dos membros inferiores (coxas) estão dentro do índice do considerado normal. Já no teste de flexibilidade resultado foi médio negativo. Os homens não gostam muito de alongamento, entretanto é um componente imprescindível para o sucesso do nosso treinamento.
No teste de flexão de braço, Daniel ficou acima da média. Enquanto no teste de resistência de força do abdômen ficou abaixo da média.
Avaliação física da participante Lilian Ronchel
Nascida em 19 de maio de 1976, a participante Lilian, se mostrou bastante animada e disposta a introduzir a atividade física em sua rotina
As medidas antropométricas da Lilian foram:
Peso corporal: 88,5 kg
Estatura (altura): 1,70m
Perímetros ou circunferências corporais
Resultados do teste
Circunferência cintura – 79cm
Circunferência do abdomen – 89cm
Circunferência do quadril – 119cm
Circunferência dos braços – 36cm – 37cm
Circunferência das coxas – 66cm – 65cm
Teste das Dobras Cutâneas
Tríceps – 38
Bíceps – 18
SubEscapular – 33
Suprailíaca – 25
Teste de Flexibilidade (Flexiteste)
Resultados
Flexão de quadril – 3
Extensão de quadril – 2
Abdução de quadril – 3
Flexão de tronco – 2
Flexão lateral de tronco – 3
Extensão+ abdução de ombro – 2
Abdução posterior a partir da abdução de 180° do ombro -3
Extensão posterior de ombro – 2
Teste de resistência muscular ou força de resistência
Resultados
Teste de flexão de braço – 25
Teste de resistência de abdômen – 21
Considerações
O peso corporal de 88,5kg está alto. A taxa de massa de gordura é 41,5%, enquanto a taxa de massa muscular é 34,2%. Sua taxa de água é de 38%.
Nos resultados das circunferências corporais, tanto os braços e as coxas apresentaram uma diferença entre suas lateralidades direita e esquerda de 1cm. Essa diferença dos segmentos corporais superiores (braços) e inferiores (coxas) estão dentro da normalidade. Já no teste de flexibilidade a média foi positivo. A Lílian mostrou um bom índice no teste de força de resistência em relação à flexão de braço. Enquanto no teste de resistência de força do abdômen ficou na média.
Avaliação física da participante Susana München
Nascida em 08 de fevereiro de 1970, a minha amiga, companheira de blog Susana, quis entrar no quadro Quero Mudar pois seria uma oportunidade de mudar e conquistar o peso que ela tanto deseja. Logo de cara se mostrou bastante entusiasmada e determinada em conquistar um novo estilo de vida e continuar firme e forte com a sua atividade física.
Medidas antropométricas
Peso corporal: 83,3kg
Estatura (altura): 1,69m
Perímetros ou circunferências corporais
Circunferência cintura – 86cm
Circunferência do abdome – 96cm
Circunferência do quadril – 104cm
Circunferência do braços – 31cm – 31cm
Circunferência das coxas – 52,5cm – 53cm
Teste das Dobras Cutâneas
Tríceps -15
Bíceps – 25
SubEscapular – 36
Suprailíaca – 36
Teste de Flexibilidade (Flexiteste)
Flexão de quadril – 3
Extensão de quadril -1
Abdução de quadril – 2
Flexão de tronco – 2
Flexão lateral de tronco – 2
Extensão+ abdução de ombro – 2
Abdução posterior a partir da abdução de 180° do ombro – 2
Extensão posterior de ombro – 2
Teste de resistência muscular ou força de resistência
Teste de flexão de braço – 25
Teste de resistência de abdômen – 21
Considerações
O peso corporal que é de 83,3kg está alto. A taxa de massa de gordura é 44,0% , enquanto a taxa de massa muscular é 32,6%. Sua taxa de água é de 36,4%.
Nos resultados das circunferências corporais, os braços não apresentaram diferenças em suas medidas, já as coxas apresentaram uma diferença entre suas lateralidades direita e esquerda de ½ cm. Essa diferença dos segmentos corporais inferiores (coxas) estão dentro do considerado normal pela Organização Mundial de Saúde. Já no teste de flexibilidade a média foi negativo. A Susana mostrou um bom índice no teste de força de resistência em relação à flexão de braço. Enquanto no teste de resistência de força do abdômen ficou na média.
