Avaliação Física
Nascida em 08 de fevereiro de 1970, a minha amiga, companheira de blog Susana, quis entrar no quadro Quero Mudar pois seria uma oportunidade de mudar e conquistar o peso que ela tanto deseja. Logo de cara se mostrou bastante entusiasmada e determinada em conquistar um novo estilo de vida e continuar firme e forte com a sua atividade física.
Medidas antropométricas
Peso corporal: 83,3kg
Dica para o avaliador: Para obtenção do peso corporal, a balança deve estar previamente calibrada e o avaliado, com a menor quantidade de roupa possível.
Estatura (altura): 1,69m
Dica para o avaliador: Esta medida consiste na distancia entre o vértex e a região plantar, estando a cabeça posicionada com o plano de Frankfurt paralelamente ao solo, e o corpo, na posição anatômica. O avaliado deverá manter o corpo o mais alongado possível.
Gente, uma informação importante!!!!! Vocês sabiam que as medidas do peso corporal e a estatura são influenciadas pela hora do dia?
Porque a ação da gravidade, no caso da estatura, bem como o estado de alimentação, no caso do peso corporal, pode influenciar nos resultados obtidos.
Perímetros ou circunferências corporais
Essas medidas são principalmente aplicadas na avaliação do grau de simetria dos segmentos corporais e no acompanhamento dos efeitos das diversas atividades físicas sobre a morfologia corpórea.
Dica para o avaliador: para a mensuração dos perímetros é necessário utilizarmos uma fita métrica, que a mesma seja ajustada no ponto anatômico adequado, sem, no entanto pressiona-lo, de forma a não comprimir o tecido mole subjacente.
Resultados
Circunferência cintura – 86cm
Circunferência do abdome – 96cm
Circunferência do quadril – 104cm
Circunferência do braços -31cm – 31cm
Circunferência das coxas -52,5cm – 53cm
Teste das dobras cutâneas
A importância das dobras cutâneas na avaliação da composição corporal reside na possibilidade de estimar a quantidade total de gordura e conhecer o seu padrão de distribuição em diferentes regiões do corpo.
Gente, informação importante!!! O excesso de gordura, principalmente na região central do corpo, representa sérios riscos a saúde.
Resultados
Tríceps – 15
Bíceps -25
SubEscapular -36
Suprailíaca -36
Teste de Flexibilidade (Flexiteste)
“As pessoas que exibem melhores níveis de flexibilidade são menos suscetíveis a lesões e geralmente apresentam menor incidência de problemas ósteo-mio-articulares”.
Resultados
Flexão de quadril – 3
Extensão de quadril -1
Abdução de quadril -2
Flexão de tronco -2
Flexão lateral de tronco -2
Extensão+ abdução de ombro -2
Abdução posterior a partir da abdução de 180° do ombro -2
Extensão posterior de ombro -2
Teste de resistência muscular ou força de resistência
“A resistência muscular, também chamada de força resistente, diz respeito à capacidade de o músculo ou grupamento muscular executar determinado movimento, de forma mecanicamente correta e contínua, durante o maior tempo possível”.
Dica para o avaliador: Este movimento é iniciado com a articulação do cotovelo em extensão, a flexão será efetuada até que o tórax toque o chão. Para mulheres, o movimento é realizado com o apoio no chão dos joelhos.
Resultados
Teste de flexão de braço -25
Teste de resistência de abdômen -21
Considerações
O peso corporal que é de 83,3kg está alto. A taxa de massa de gordura é 44,0% , enquanto a taxa de massa muscular é 32,6%. Sua taxa de água é de 36,4%. Lembre-se que hidratar é preciso durante as atividades físicas e ao longo do dia.
Como já disse: o que peso é apenas um número, e a combinação de exercícios e atividades que trabalhem os metabolismos aeróbio e anaeróbio será a nossa aliada para mudança de peso.
Nos resultados das circunferências corporais, os braços não apresentaram diferenças em suas medidas, já as coxas apresentaram uma diferença entre suas lateralidades direita e esquerda de ½ cm. Essa diferença dos segmentos corporais inferiores (coxas) estão dentro do considerado normal pela Organização Mundial de Saúde. Já no teste de flexibilidade a média foi negativo. A Susana mostrou um bom índice no teste de força de resistência em relação à flexão de braço. Enquanto no teste de resistência de força do abdômen ficou na média.
Acesse o link e veja o treino da Susana
http://vivabemavida.com.br/quero-mudar/susana/treinando-com-…ogueira-susana/
