Movimente-se Corretamente – Swing Unilateral ou Bilateral

Este é um dos movimentos mais clássicos da técnica do Kettlebell. Por essa razão é o alicerce para se desenvolver uma técnica limpa e perfeita visando correção, fortalecimento e o efetivo treinamento de algumas importantes capacidades físicas.

Aparentemente um movimento simples, porém complexo, nos detalhes a se observar:

• Em ambos os movimentos, braços em completa extensão. Sendo unilateral, pela assimetria ao segurar o Kettlebell, observamos um padrão para correção de uma anti-rotação. Isso tudo é importante para manter a cintura escapular alinhada, ponto positivo para estabilidade do tronco!

• Cabeça alinhada ao tronco mantendo a curvatura normal da região cervical. Ponto positivo também para a estabilidade do tronco e região cervical, normalmente tão dolorida para tantas pessoas. Não é mesmo?!

• Kettlebell sendo lançado dentre as duas pernas e bem próximo à virilha, fazendo com que o quadril realize uma grande flexão e o tronco se posicione praticamente paralelo ao solo. Ponto positivo novamente para a estabilidade do tronco, mas agora também vamos parabenizar o quadril, que gerou grande mobilidade neste momento.

• Braços em completa extensão no final do movimento, em conjunto com o complexo do tronco/quadril que neste momento devem estar em uma linha vertical um sobre o outro, mantendo uma super rigidez, favorecendo assim a ativação de grandes grupos musculares (glúteos, posteriores de coxa, quadríceps e dorsais). Ponto positivo para a super rigidez que conseguimos ocasionar no corpo e, com isso, a excepcional proteção para a coluna vertebral que se mantém ereta.

Pensando em todos estes aspectos, podemos definir que este movimento tem grande ativação muscular, exigência articular e capacidade de gerar potência e desenvolver grande resistência em vários músculos importantes para o corpo, além, é claro,  da correção de possíveis assimetrias (neste caso se a opção for unilateral).
Levando para o lado mais prático, vem a pergunta do cliente:
– Professor este exercício emagrece?
A resposta do professor:
– Por todo o trabalho muscular e articular envolvido, o gasto energético é grande, consequentemente, frequência cardíaca elevada e em pouco tempo de trabalho. A soma destes dois fatores? ALTO GASTO CALÓRICO! Aliado a uma boa dieta alimentar, os resultados são garantidos!

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 Susana e Maurício

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