Exercício: Remada horizontal com triângulo
Sentado no aparelho, joelhos levemente semi flexionados com os pés sobre os apoios do aparelho, coluna ereta, pegada neutra no puxador, comece a tracionar o puxador até a base do esterno, levando os cotovelos para trás na maior amplitude possível, preservando as articulações envolvidas no movimento a fim de aproximá-lo do abdômen.
Retorne à posição inicial e, sem descanso, repita o movimento.
Muitos praticantes iniciam o exercício com o tronco inclinado e ao realizar o movimento de tração endireitam o tronco. Quando retornam o puxador a posição inicial, o inclinam novamente. Ao endireitar o tronco, os espinhais são solicitados também.
Durante a fase negativa do movimento, quando o praticante é puxado pelo peso do aparelho para retornar a posição inicial do exercício, permite o alongamento do conjunto da região dorsal.
Particularmente, não passo para os meus alunos este movimento de tronco pois isso pode diminuir a ação dos músculos que realmente estariam em foco. Peço para trabalhar mais a musculatura eretora da coluna na região lombar.
Outras maneiras de fazê-lo:
Podemos utilizar a barra larga para a realização do exercício ao invés do triangulo.
Quando realizamos a pegada com as mãos em supinação, são solicitados intensamente a parte inferior dos trapézios, rombóides e bíceps.
Já a pegada com as mãos em pronação solicita intensamente o feixe posterior do deltóide e a parte média dos trapézios.
| Movimentos articulares | Músculos atuantes |
| Extensão de ombro | Latíssimo do dorso e Redondo maior |
| Adução (retração) Escapulo-torácica | Rombóide, trapézio (parte transversa e ascendente) |
| Flexão de cotovelo | Bíceps Braquial, Braquial e Braquiorradial |
Bom treino !
