Os resultados da avaliação física da Marta Vital feita pelo avaliador Diogo Zanello da G&P Academia , estão aqui. Com esses resultados o Maurício montará o treino dela. Acompanhe !
Peso: 97 alt: 1,64
IMC: 36,06
OBESIDADE 2 ( SEVERA)
TORAX 107
QUADRIL 124
CINTURA 97
ABD 115
BRAÇO DIREITO RELAXADO 36,5
ANTEBRAÇO DIREITO 26C
COXA DIREITA 75,0
PANTURRILHA DIREITA 40,0
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO 36,0
ANTEBRAÇO 25,0
COXA ESQUERDA 75,0
PANTURRILHA ESQUERDA 41,0
BANCO WELLS: 36 ( FAIXA CONSIDERADA MÉDIA)
Quais são os seus objetivos?
Marta apresenta um desejo de conquistar um novo estilo de vida, inserindo na sua vida: prática esportiva, separar um tempo para ela mesma e novos hábitos alimentares.
Com a atividade física ela pretende: redução de peso. Portanto, durante o período de treinamento, a combinação de redução de massa de gordura e aumento de massa muscular a levará obrigatoriamente ao seu objetivo.
Como faremos isso?
Lembra o que são exercício aeróbio e anaeróbios? Clique aqui para ver.
Para realização da rotina de treinamento, a Marta terá que manter uma frequência cardíaca dentro do que chamamos de ZONA ALVO DE TREINAMENTO.
Durante os exercícios ela manterá a sua frequência cardíaca dentro do estipulado através da fórmula: FC máxima= 220 – idade.
Para verificar constantemente sua frequência cardíaca durante os treinos, será necessário que ela adquira um frequêncimetro.
Veja algumas dicas na matéria Entre na moda com a batida do seu coração. Clique aqui.
Zona Alvo de Treinamento para Marta Frequência cardíaca máxima (FCmáxima): 170 bpm Zona alvo de treinamento: 102bpm – 136bpm
Já que a Marta está há muito tempo parada, trabalharemos inicialmente a RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA, para adquirir novas adaptações fisiológicas.
Vocês sabem o que é resistência muscular localizada?
É o tempo máximo em que o indivíduo é capaz de manter a força dinâmica ou isométrica em determinado exercício.
Dica: Para alunos iniciantes ou que estão sem se exercitar há muitos anos, é interessante utilizar equipamentos, pois nos movimentos guiados, o indivíduo realiza o movimento padrão dado pelo equipamento, contribuindo para postura adequada para a realização do exercício.
Veja a apresentação da Marta clicando aqui.
